Bandha Paschimottanasana - Flexion sur les côtés avec les jambes écartées

Position de départ: assis avec les jambes tendues et écartées

Concentration: sur l’étirement du dos et des muscles des hanches

Respiration: coordonnée au mouvement et normale dans la posture

À répéter: 1 à 3 fois

Pratique: Asseyez-vous les jambes tendues et largement écartées. > Inspirez, amenez les bras derrière le dos et attrapez un poignet avec l’autre main. > Expirez, gardez le dos aussi droit que possible et inclinez le buste à partir des hanches le long de votre jambe gauche. Touchez le genou avec le nez. Les jambes restent tendues. > Respirez normalement en gardant la position un moment et relâchez consciemment l’ensemble de votre corps. > Relevez-vous lentement en inspirant. Expirez, revenez dans la posture de départ. > Reprenez l’exercice de l’autre côté.

• Commencez par pratiquer cet Asana trois fois en gardant brièvement la posture. Après un certain temps, étendez la pratique en gardant la posture quelques minutes en respirant normalement.

Bienfaits: Cet Asana entraîne les mêmes effets bénéfiques que Paschimottanasana et étire les muscles le long des flancs et des hanches.