Pada Prasara Puranutthanasana - Tête et pieds au sol, jambes écartées

Position de départ: debout

Concentration: sur l’ensemble du corps

Respiration: coordonnée au mouvement, normale dans la posture

À répéter: 2–3 fois

Pratique: Mettez-vous debout, les jambes écartées. > Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête > penchez-vous lentement en avant en inspirant. Placez les mains, puis la tête sur le sol. > Respirez normalement en vous concentrant sur tout le corps. Répartissez le poids du corps de manière égale entre la tête et les pieds et attrapez les chevilles avec les mains. Maintenez la posture pendant un moment. > Ramenez les mains sur le sol et revenez à la position de départ sur une inspiration.

Bienfaits: Bénéfique pour le système digestif et la région pelvienne. Renforce et étire les muscles des jambes, du dos et du cou. Bonne préparation à la posture sur la tête. Stimule la circulation sanguine. L’augmentation de l’afflux sanguin vers la tête améliore la vue et la mémoire.

Précautions: Évitez cet exercice en cas d’hypertension artérielle, de troubles vasculaires cérébraux, de problèmes aux cervicales ou de vertiges.