Bhastrika Pranayama avec Jalandhara Bandha

Position de départ: posture de méditation

Concentration: sur le processus de respiration

Respiration: inspirez profondément et retenez votre respiration

À répéter: 2 à 4 cycles

Pratique: Concentrez-vous pendant une minute sur l’ensemble du corps en respirant normalement. Prenez Pranayama Mudra et commencez avec la narine gauche ouverte. > Inspirez et expirez 20 fois profondément et rapidement dans l’abdomen. > Après la vingtième fois, inspirez profondément et expirez par la même narine. > Reprenez l’exercice avec la narine droite. > Ramenez la main sur le genou et continuez l’exercice avec les deux narines. > Après la vingtième fois, inspirez profondément et pratiquez Jalandhara Bandha.

Commencez le cycle suivant avec la narine droite ouverte en premier, puis le troisième cycle avec la narine gauche.

Précautions: Évitez cette technique en cas d’asthme sévère, de troubles cardiaques ou de fièvre. N’exagérez pas la rétention de la respiration - retenez votre souffle aussi longtemps que cela vous est aisément possible. En cas de problème au niveau de la thyroïde, consultez un médecin avant d’aborder cette pratique.