Utthana Prishthasana - Soulever le haut du corps

Position de départ: allongé sur le ventre

Concentration: sur l’ensemble du corps

Respiration: coordonnée au mouvement et retenue dans la posture

À répéter: 3-5 fois

Pratique: Allongez-vous sur le ventre. Placez les coudes au sol sous les épaules. Attrapez les coudes avec les mains. Laissez pendre la tête vers le bas. > Sur l’inspiration, levez la tête, le dos et le bassin, de façon à ce que le buste soit parallèle au sol. Dirigez le regard vers l’avant. Veillez à ce que le dos ne soit pas creusé. Retenez votre souffle et restez dans la position aussi longtemps qu’elle vous est confortable. > Lors de l’expiration, abaissez le corps et détendez-vous; la nuque est relâchée.

Bienfaits: Raffermit le diaphragme et approfondit donc la respiration. Cet exercice renforce les muscles des épaules, du dos, du bassin et du ventre. Il exerce également un effet dynamisant sur tout le corps.