IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Karhajlítás és -nyújtás

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a karmozdulatokra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször előre és 5-ször oldalra

A gyakorlat menete: Lépjünk kisterpeszbe. > Emeljük a két kart mellső középtartásba, a tenyerek nézzenek felfelé. Belégzés közben ujjheggyel érintsük meg a vállunkat. Emeljük a két könyököt vállmagasságba úgy, hogy előre nézzen. > Kilégzés közben nyújtsuk előre a karunkat. > Belégzésre ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat. > Végezzük el 5-ször a mozgássort. > Normál légzés mellett vigyük oldalra a könyökünket. > Kilégzés közben nyújtsuk oldalra a karunkat. > Belégzés alatt ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat. > Végezzük el 5-ször a mozgássort. Engedjük le a két kart, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a hátat, a vállat és a karokat, javítja a könyökízület mozgathatóság.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA