IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Súlypontáthelyezés

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a combizmokra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 5-ször

A gyakorlat menete: Lépjünk kis terpeszbe, a lábujjak nézzenek kifelé. Tegyük csípőre a kezünket. A gyakorlat során mindkét talp végig a talajon marad. > Kilégzés közben hajlítsuk be a bal térdet és helyezzük át a testsúlyunkat a bal lábunkra úgy, hogy a jobb lábunk majdnem teljesen tehermentesítve legyen. A jobb lábunk végig nyújtva marad. Érezzük, ahogy megfeszülnek a combizmok. > Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe. Ismételjük meg 5-ször a gyakorlatot, majd végezzük el 5-ször a másik oldalra is. > Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a lábizmokat és javítja a biztos egy lábon való állás képességét. Fejleszti az összpontosító képességet és az egyensúlyérzéket.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA