IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Anandasana - Lazítás

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: normál légzés

Időtartam: 2-5 perc

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el kényelmesen hanyattfekvésben. Mindkét lábfej lazán kifelé fordul. A karokat, felfelé néző tenyérrel, lazán kinyújtva a törzs mellé helyezzük. Szükség esetén párnát is tehetünk a fejünk vagy a térdünk alá. Hunyjuk le a szemünket; a szemhéj ellazul. Érezzük a testünket a lábujjtól a fejtetőig. > Összpontosítsunk testünk minden egyes részére, fokozatosan és tudatosan lazítsuk el egész testünket. Érezzük a belső nyugalmat és békét. > Hason fekve is végezhetjük a lazítást, ha úgy kényelmesebb.

Jótékony hatásai: A testi ellazultság szellemi ellazultságot is eredményez. Az ellazult állapot fontos előfeltétele a jógagyakorlatok optimális végrehajtásának és jótékony hatásainak. Az ánandászanát ezért minden gyakorlás előtt és után, valamint a gyakorlatok között is célszerű közbeiktatni.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA