IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Teljes jógalégzés

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a légzésre

Légzés: normál légzés

Ismétlés: 10-szer

A gyakorlat menete: Hanyatt fekvésben mindkét lábfej lazán kifelé fordul. A nyújtott kar, tenyérrel felfelé, a test mellett a talajon nyugszik. Hunyjuk le a szemünket, a szemhéj ellazul. Egyik kezünket tegyük a hasunkra, a másikat a mellkasunkra. > Belégzéskor érezzük, ahogy előbb a has, majd a mellkas enyhén megemelkedik. > Kilégzéskor érezzük, ahogy előbb a mellkas, majd a has visszasüllyed. > Lélegezzünk nyugodtan 10-szer be és ki. Figyeljük meg, hogyan válik fokozatosan lassabbá a légzés és főleg hosszabbá a kilégzés, ahogy egyre jobban ellazulunk. > A kezünket tegyük ismét a törzsünk mellé. 1-2 percig maradjunk nyugodtan fekve és figyeljük a normál légzést.

Jótékony hatásai: Harmonizálja a légzést, testi és szellemi ellazultságot eredményez. Megnyugtatja és felfrissíti az egész szervezetet.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA