IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Csavarás nyújtott lábbal

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a gerinc csavarására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Feküdjünk lazán hanyatt, vállmagasságban nyújtsuk oldalra a karunkat. > Belégzés közben tegyük a bal sarkunkat a jobb lábunk nagyujja és második ujja közé. A lábak legyenek nyújtva. > Kilégzés alatt fordítsuk jobbra a két lábfejet, amíg el nem érik a talajt, és ezzel egyidejűleg fordítsuk balra a fejünket. Mindkét kar és a váll maradjon végig a talajon. > Belégzés közben térjünk vissza középhelyzetbe. Ismételjük meg a mozgássort 3-szor. > Lábtartáscserével ismételjük 3-szor a gyakorlatot úgy, hogy a lábat és a fejet ellentétes irányba fordítjuk. > Térjünk vissza alaphelyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a csavarást lassan, folyamatosan, a légzéssel összhangban végezzük, s hogy a fejünk és lábunk egyszerre mozogjon egymással ellentétes irányba.

Jótékony hatásai: Ellazítja és megmozgatja a teljes izomzatot a gerinc mentén. Különösen a mély hátizmokat lazítja, és azok vérellátását javítja. Elősegíti a harmonikus, mély légzést.

Vigyázat! Heveny hátfájás esetén a gyakorlat mellőzendő.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA