IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Fejemelés

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a hasizmokra és a nyak nyújtására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Feküdjünk lazán hanyatt és kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk alatt. > Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk a lábfejünket úgy, hogy a lábujjak felfelé nézzenek. > Kilégzés közben feszítsük meg a hasizmokat, enyhén nyomjuk lefelé az ágyékcsigolyákat, egyidejűleg emeljük meg a fejünket a kezünk segítségével. Fordítsuk előre a könyökünket, a tekintetünk irányuljon a lábujjakra . > Belégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a hasi izomzatot és nyújtja a nyakizmokat. Harmonizálja a hasi és mellkasi légzést.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA