IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Pavana Muktasana - Térdhúzás a törzshöz – változat

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a hát és a csípőízület nyújtására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét lábbal 3-szor

A gyakorlat menete: Feküdjünk lazán hanyatt. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés alatt hajlítsuk be a jobb térdünket, és két kézzel húzzuk minél közelebb a törzsünkhöz. Bal lábunk eközben maradjon lazán a talajon. > Belégzés alatt helyezzük a karunkat a testünk mellé, és a jobb lábunkat nyújtsuk ki, és engedjük vissza a talajra. A másik lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.

Jótékony hatásai: Nyújtja a hát alsó részét és a csípőizomzatot. Segít szorulás, bélpuffadás és egyéb emésztési zavarok esetén, felfrissíti a szervezetet.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA