IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

A gerinc hajlítása

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: a gerincre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Üljünk egyenesen vadzsrászanában. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon. Kissé húzzuk hátra a könyökünket. > Kilégzés közben vigyük előre a könyökünket, s ezzel egyidejűleg hajtsuk előre a fejünket és csigolyáról csigolyára haladva hajlítsuk be a gerincet, amíg a hát teljesen meg nem görbül. A medence közben hátratolódik. > Belégzés alatt a medence felől indulva, csigolyáról csigolyára haladva, egyenesítsük ki a gerincet, amíg függőleges helyzetbe nem kerül; egyidejűleg emeljük a fejünket, és ismét húzzuk hátra a két könyököt.

Jótékony hatásai: Nyújtja és erősíti a nyak-, hát- és lapockaizmokat, javítja a vérellátásukat. Fokozza a gerinc hajlékonyságát.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA