IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Malomkörzés

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hasizmokra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét irányba 10-szer

A gyakorlat menete: Üljünk egyenesen kinyújtott lábbal. A kéz a combon nyugszik. Emeljük és nyújtsuk előre a karunkat, majd kulcsoljuk össze a kezünket. Írjunk le nagy, vízszintes köröket a nyújtott karokkal és a törzzsel a következő módon. > Kilégzés közben, mélyen előrehajolva írjunk le egy nagy félkörívet előre. A hátunk lehetőleg maradjon egyenes; tekintetünk végig a kezünkre irányuljon. > Belégzés közben folytassuk hátrafelé a köröző mozgást úgy, hogy amennyire csak tudunk, hátradőlünk. A karok maradjanak előrenyújtva, a tekintetünk továbbra is a kezünkön legyen. Végezzük el a köröző mozgást 10-szer balról jobbra és 10-szer jobbról balra, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Hajlékonyabbá teszi a csípőízületet és erősíti a hasizmokat. A farizmokra gyakorolt hatása leginkább lazító masszázshoz hasonlítható. Élénkíti a vérkeringést és jó hatású a manipura csakrára.

Vigyázat! Hasműtét után, valamint porckorongbántalmak, isiászra való hajlam és terhesség esetén a gyakorlat mellőzendő.

Ezután lazítsunk ánandászanában.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA