IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

A mellkas tágítása

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a mellkas tágítására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Lépjünk kis terpeszbe. Emeljük karunkat mellső középtartásba és hajlítsuk be a könyökünket. Szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujj belül legyen. Érintsük össze a bal és a jobb alkart. > Belégzés alatt erősen szorítsuk össze az öklünket, feszítsük meg a karizmokat, és oldalirányba húzzuk hátra a két kart. A felkarvégig maradjon vállmagasságban. > Kilégzés közben ismét közelítsük egymáshoz a két kart, amíg össze nem érnek. Tartsuk megfeszítve az izmokat. Lassan, összpontosítva végezzük el 5-ször a mozgássort, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a kéz-, kar-, váll- és hátizomzatot, segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat és harmonizálja a légzést, különösen a melltájékra hat.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA