IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Törzsdöntés oldalra

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: az oldalirányú döntésre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk kis terpeszbe. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon, és kissé húzzuk hátra a könyököt. A törzs és a fej legyen egy vonalban. A testsúlyunk a gyakorlat során végig egyformán nehezedjék mindkét lábunkra. A törzset csak oldalra döntsük, előre ne. > Kilégzés alatt döntsük balra a törzsünket. > Belégzés közben térjünk vissza középre. > Kilégzés közben döntsük jobbra a törzsünket. > Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Megakadályozza a gerinc oldalirányú elferdülését, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Erősíti és nyújtja az oldalsó has- és hátizmokat, és a tüdő oldalsó részeiben erősíti a légzést.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA