IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Pavana Muktasana - Térdhúzás a fejhez – változat

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a hátra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét lábbal 3-szor

A gyakorlat menete: Feküdjünk lazán hanyatt. A karok felfelé néző tenyérrel a törzs mellett nyugszanak. > Belégzés közben hajlítsuk be a jobb lábunkat és két kézzel fogjuk át a térdünket. > Kilégzés alatt húzzuk a combunkat a mellkasunkhoz, emeljük fel a fejünket, és orrunkkal vagy homlokunkkal érintsük meg a térdünket. A bal lábunk maradjon kinyújtva a talajon. Belégzés közben engedjük vissza a fejet a talajra.> Kilégzés alatt oldjuk a kézkulcsot, nyújtsuk a lábunkat és tegyük vissza a talajra. Ismételjük meg a másik lábbal is a gyakorlatot.

Jótékony hatásai: Javítja az alhasi szervek vérellátását, és enyhíti a menstruációs panaszokat. Nyújtja a hát- és csípőizmokat, segíti az emésztést.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA