IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Törzshajlítás oldalra

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a törzs oldalizmaira

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: váltakozva mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Nyújtott ülésben kulcsoljuk össze a kezünket a tarkón, és kissé húzzuk hátra a könyökünket. > Kilégzés alatt törzshajlítás balra. > Belégzés közben térjünk vissza középre. > Kilégzés közben hajoljunk jobbra. > Belégzés alatt ismét térjünk vissza középre. Mindkét farizom maradjon a talajon. A gyakorlat elvégzése után térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a hátizomzatot és a lapockaizmokat. Nyújtja a törzs oldalsó izomzatát és javítja az oldalirányú gerincferdülést (skoliosist). Támogatja a légzést a mellkas oldalsó részeiben.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA