IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Kar- és kézgyakorlatok

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a karra, a csuklóra és az ujjakra

Légzés: normál légzés

Ismétlés: minden változatot 5-10-szer

A gyakorlat menete: Üljünk egyenes, de laza háttal, a kéz a combon nyugszik. Emeljük a karunkat mellső középtartásba tenyérrel lefelé. A karunk maradjon nyújtva.

A) változat - Ujjterpesztés: > Normál légzés mellett szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujjunk belül legyen, majd nyissuk a tenyerünket és terpesszük szét az ujjainkat. Ismételjük 10-szer.

B) változat - Csuklókörzés: > Szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujjunk belül legyen. Normál légzés közben végezzünk csuklókörzést belülről kifelé 5-ször, majd kívülről befelé is 5-ször.

C) változat - Csuklóhajlítás és -nyújtás: > Normál légzés mellett mozgassuk csuklóból 5-10-szer felváltva le-föl a kézfejünket úgy, hogy az ujjak nyújtva legyenek.

D) változat - Kézfejforgatás: > Az ujjak legyenek összezárva; a tenyér nézzen előre, az ujjhegyek felfelé álljanak. Normál légzés mellett fordítgassuk 5-10-szer a karunkat úgy, hogy az ujjaink felváltva befelé és kifelé forduljanak. A gyakorlat elvégzése után térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Javítja az ujjak, a kézfej és a kar hajlékonyságát és vérellátását. Erősíti a csuklót és a karizmokat, valamint a váll- és hátizomzatot.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA