IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Önvizsgálati meditáció - 1/3 szint

Alaphelyzet: meditációs ülőhelyzet

Légzés: normál légzés

Időtartam: kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc

A gyakorlat menete: Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/3 szint - Test és a légzés egységének tudatosítása:

  • Érezzük a normál légzést, és tudatosítsuk a légzés folyamatát.

  • Érezzük a test és a légzés összhangját. Érezzük és figyeljük, ahogyan a testünk belégzéskor kiterjed és kilégzéskor összehúzódik.

  • Érezzük, hogy nemcsak az orron keresztül, hanem a bőrünkkel is lélegzünk, és ahogy a belélegzett levegő egész testünkben szétárad.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA