IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Malomkörzés

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a kar mozgására

Légzés: normál légzés

Ismétlés: mindkét irányba 10-szer

A gyakorlat menete: Álljunk lazán kis terpeszbe, de maradhatunk laza zárt állásban is. > Normál légzés mellett végezzünk nyújtott karral malomkörzést. Amíg az egyik kar előre és lefelé mozog, addig a másik hátra és felfelé. Csak a karok mozogjanak, a test többi része lehetőleg maradjon mozdulatlan. Végezzük el a gyakorlatot 10-szer előre és 10-szer hátra körözve a karokkal.

Jótékony hatásai: Javítja a vállízület, a bordák és a hátcsigolyák mozgathatóságát. Erősíti a kar és a vállöv izmait. Harmonizálja a légzést. Oldja a feszültségeket a válltájékon, javítja a testtartást.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA