IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Nyújtózkodás hason fekve

Alaphelyzet: hason fekvés

Összpontosítás: az egész test nyújtására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Hason fekvésben nyújtsuk előre a karunkat. Támasszuk meg az állat vagy a homlokot, valamint a lábujjakat a talajon. > Belégzés alatt nyújtsuk a testünket oly módon, hogy a kezünket és a sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. A nyújtás közben a térd kissé felemelkedik a talajról. > Kilégzés alatt lazítsunk. 5 nyújtózkodás után maradjunk hason fekvésben.

Jótékony hatásai: Erősíti és nyújtja a láb- és hátizomzatot, megszünteti a feszültségeket. Felfrissíti az egész testet, enyhíti a fáradtságérzetet.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA