IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Fejemelés behajlított lábbal

Alaphelyzet: hason fekvés

Összpontosítás: a hátizmokra

Légzés: a mozgással összehangoltan és a végső testhelyzetben levegőbenntartással

Ismétlés: változatonként 5-ször

A gyakorlat menete: Feküdjünk hason, és nyújtsuk előre a karunkat. Hajlítsuk be a térdet, és a sarkat közelítsük a farizomhoz.

A) változat: > Belégzés közben emeljük fel a fejet és a vállat, s nézzünk felfelé. A csípőt nyomjuk a talajhoz. > Levegőbenntartással maradjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés alatt engedjük vissza a talajra a vállat és a fejet, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

B) változat: Ugyanaz, mint az a) változat, csak oldalra nyújtott karral.

Jótékony hatásai: Erősíti a tarkó-, hát- és lábizmokat. Segít megakadályozni a púpos hát kialakulását, és nyújtja a test minden elöl lévő izmát. Hatékony fáradtság esetén.

Vigyázat! Lágyéksérv, csípőízületi betegség és nyakcsigolya- vagy ágyékcsigolya- panaszok esetén a gyakorlat mellőzendő.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA