IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Pillangó

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a csípőízület ellazítására

Légzés: normál légzés

Időtartam: kb. fél perc

A gyakorlat menete: Lazítsunk nyújtott ülésben. Hajlítsuk be a két térdet és tegyük össze a talpakat. Két kézzel fogjuk át a lábujjakat, és húzzuk a sarkunkat minél közelebb a törzshöz. > Normál légzés mellett mozgassuk fel-le a térdet (ahogy a pillangó verdes a szárnyával). Lazítsuk el a csípőt, és próbáljuk megérinteni térddel a talajt. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Változat: Tegyük a kezünket a térdünkre, és segítsünk rá a mozgásra. A könyökök oldalra irányulnak. > Kilégzés alatt döntsük előre a törzset, és közelítsük a fejet a lábujjakhoz, miközben a kéz segítségével folyamatosan mozgatjuk a térdünket.

Jótékony hatásai: Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Lazítja a csípőízületet, javítja vérellátását.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA