IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Guggolásból felállás

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hát és a lábhajlító izmok nyújtására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Lépjünk kisterpeszbe. Guggoljunk le, és a kezünket belülről tegyük a talpunk alá. > Belégzés közben húzzuk hátra a fejet és homorítsuk a hátunkat. > Kilégzés alatt nyújtsuk a lábunkat, de a kezünk közben maradjon a talpunk alatt. Lazán lógassuk előre a fejünket. > Belégzés közben ismét guggoljunk le és hajtsuk hátra a fejet. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Nyújtja az alsó végtag minden hajlító izmát és a hátizmokat, lazítja a hátat, a tarkót és a vállat. Javítja a gerinc, valamint a térd- és csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát, fokozza az egész szervezet vérellátását. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.

Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülés és térd- vagy csípőízületi fájdalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA