IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Önvizsgálati meditáció - 1/6 szint

Alaphelyzet: meditációs ülőhelyzet

Légzés: normál légzés

Időtartam: kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc

A gyakorlat menete: Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/6 szint - Összpontosítás az anáháta csakrára (szívközpont):

  • Irányítsuk figyelmünket a mellkas középső részére, és érzékeljük a lélegzet lágy áramlását ezen a testtájon.

  • Érezzük nyugodt, egyenletes szívverésünket, mely által még mélyebben ellazulunk.

  • Teljes figyelmünkkel forduljunk a mellkas közepén levő szívtájékra, és tudatunkkal merüljünk mélyen a szívünkbe.

  • Képzeljünk el egy fényáramot a szívünk belsejében. Érzékeljük a szívünket eltöltő világosságot, fényt és boldogságot (hridayakasha).

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA