Meru Akaranasana - A gerinc nyújtása

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a felépített testhelyzetben levegőbenntartással

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: A nyújtott ülésből forduljunk a jobboldalunkra, a lábak legyenek egymáson; bal kezünket helyezzük a bal combunkra. > A jobb karral függőlegesen támaszkodunk a talajon. Hunyjuk le a szemünket, és tudatosan érezzük az egész testet. Nyissuk ki a szemünket, és a könnyebb egyensúlyozás érdekében szegezzük a tekintetünket egy fix pontra. > Hajlítsuk be a jobb karunkat, tegyük a jobb könyököt a talajra és helyezzük a fejet a jobb tenyérbe. > Belégzés közben hajlítsuk be a bal lábunkat, fogjuk meg a bal láb nagyujját és függőlegesen nyújtsuk felfelé a lábat. Ha így nem tudjuk teljesen kiegyenesíteni a lábat, akkor az ujj helyett a bokát vagy a lábszárat fogva próbáljuk kinyújtani a lábat. > Tartsuk vissza a légzésünket, és kis ideig nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Kilégzés alatt engedjük le a lábat. > Forduljunk át balra, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon is.

Jótékony hatásai: Nyújtja a törzs oldalsó részeit és növeli a csípőízület mozgathatóságát. Erősíti a kart és fejleszti az egyensúlyérzéket. Serkenti a veseműködést. Orr-, homlok- vagy melléküregi problémák esetén a gyakorlat nagyon hasznos lehet, mivel szabaddá teszi a légutakat. Ezenkívül nyugtató, harmonizáló hatást fejt ki testre és szellemre egyaránt.

Vigyázat! Vesekőbetegség esetén a gyakorlat mellőzendő.