Meru Prishthasana - Törzscsavarás döntéssel

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a gerincre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk kisterpeszbe. > Lassú, mély belégzés közben emeljük oldalra a két kart, hajlítsuk be és ujjheggyel érintsük meg a vállat. > Erőteljes kilégzés közben csavarjuk balra a törzset, de a láb és a medence közben ne forduljon el. > Belégzés közben forduljunk vissza középre. > Végezzük el 10-szer balra a törzscsavarást. A 10. balra történő törzscsavarás után tartsunk légzésszünetet, és ebben a csavart helyzetben törzsdöntés vízszintesig, majd vízszintes törzzsel forduljunk középre. > Belégzés alatt egyenesedjünk fel. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. > Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra.

Jótékony hatásai: Különösen a mély hátizmokat lazítja. Növeli a gerinc hajlékonyságát. Élénkíti az egész szervezetet, elmélyíti a légzést és belső egyensúlyt teremt. Serkenti az emésztést és a vérkeringést. Jó alacsony vérnyomás esetén.

Vigyázat! Porckorongbántalmaknál a gyakorlat mellőzendő.