Vyaghrasana - Tigris állás

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: a gerincre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét lábbal 3-szor

A gyakorlat menete: Belégzés alatt nyújtsuk előre a két kart, és emelkedjünk vadzsrászanából térdelőállásba. > Kilégzés közben támaszkodjunk tenyérrel a talajra, a kar legyen függőleges. Közelítsük egymáshoz a jobb térdet és a fejet egészen addig, amíg az orr (vagy a homlok) megérinti a térdet. > Belégzés közben emeljük behajlított térddel a jobb lábat és a fejet. A tekintetünk felfelé irányuljon, s így homorítsunk. A csípőt ne fordítsuk ki. > Kilégzésre ismét érintsük meg a lehajtott fejünket a jobb térddel. > Végezzük el még 2-szer a gyakorlatot. > A harmadik ismétlés után, belégzésre emelkedjünk térdelőállásba, a kar mellső középtartásban. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Végezzük el bal lábbal is a gyakorlatot.

Jótékony hatásai: Megőrzi és javítja a gerinc rugalmasságát és a csípőízület mozgathatóságát. Erősíti a has-, a hát-, a far-, a csípő- és a lábizomzatot, harmonizálja a légzést. Hasznos gyakorlat kismamáknak a szülés után.

A háromszori ismétlés után lazítsunk ánandászában.