Virasana - Hősi póz

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el vadzsrászanában, tegyük a kezünket a combra és lazítsunk. > Lépjünk a bal lábbal a jobb térd mellé úgy, hogy a talp és a sarok teljes felületével a talajon legyen. Bal könyökkel támaszkodjunk a bal térdre és támasszuk meg a tenyerünkkel az állunk. A jobb kezünket tegyük a jobb combra. Emeljük meg a jobb sarkunkat, hogy csak a lábujjpárnák és a térd érje a talajt. Üljünk teljes testsúlyunkkal a jobb sarkunkra. Rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. Utána térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Jótékony hatásai: Fejleszti az összpontosító képességet. Nyugtató hatású, oldja a szorongást. Segíti a lábboltozat természetes ívének kialakulását.

Vigyázat! Be nem gyógyult lábfejsérülés esetén a gyakorlat mellőzendő.