Hansasana - Hattyú állás

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: az egyensúlyra

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban légzésvisszatartás

Ismétlés: mindkét lábbal 3-szor

A gyakorlat menete: Álljunk zárt lábbal és összpontosítsunk a test egyensúlyára. > Belégzés közben emeljük magastartásba a nyújtott bal kart és hajlítsuk be a jobb térdet, fogjuk meg jobb kézzel a jobb lábunk ujjait és lassan döntsük előre a törzset. Miközben előredöntjük a törzset, húzzuk tovább felfelé a behajlított jobb lábat. > Tartsuk vissza a légzésünket, és maradjunk ebben a helyzetben. > Kilégzés közben térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal.

Jótékony hatásai: Kiegyensúlyozza az idegrendszer működését és fejleszti a figyelem-összpontosító képességet. Nyújtja a mellizmokat és a csípőízület izmait. Erősíti a hát és a csípő izmait. Ezenkívül fejleszti az egyensúlyérzéket, javítja a láb és a lábszár stabilitását.