Santulanasana - Egyensúlyozás ülésben

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hasizomra és a manipura csakrára

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban légzésvisszatartással

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Nyújtott ülésben hajlítsuk be a térdet és a talpat tegyük a talajra. Kulcsoljuk össze ujjainkat a tarkón, és húzzuk hátra a két könyököt. A hát legyen egyenes. > Belégzés közben kissé döntsük hátra a törzset, és emeljük fel összezárt, páros lábunkat úgy, hogy a törzs és a láb derékszögben legyen. > Tartsuk vissza a légzésünket, és maradjunk ebben a helyzetben addig, ameddig a levegőt bent tudjuk tartani. > Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Erősíti a láb-, a has- és a hátizmokat, kiegyensúlyozza az idegrendszert. Kedvező hatással van a bélműködésre, harmonizálja a napfonatot (plexus solaris) és a manipura csakrát, és ezzel növeli az életerőt. Frissíti az egész szervezetet, segíti az élet- energia áramlását, ezáltal depresszió ellen is hatásos.