Ashva Sanchalanasana (B) - Lovaglópóz

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hátra és a csípőre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: mindkét oldalra 1-szer

A gyakorlat menete: Lépjünk széles terpeszbe. A törzs egyenes, a váll laza. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben fordítsuk balra a törzset és mindkét lábfejet. Hajlítsuk be a bal térdet annyira, hogy az ujjhegy elérje a talajt. A jobb lábszár és lábfej legyen a talajon, a hát maradjon egyenes. A testsúlyunk a bal lábfejre és a jobb lábszárra nehezedjen. > Normál légzés mellett rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra, és nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. A térd kímélése miatt a kezünkkel is segítve térjünk vissza alaphelyzetbe, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra.

Jótékony hatásai: Javítja a láb stabilitását és a csípő mozgékonyságát. Rászoktat az egyenes testtartásra. Ajánlott a terhesség első három hónapjában is.

Vigyázat! A terhesség harmadik hónapja után, továbbá vakbélműtétet követően ne végezzük a gyakorlatot. Térdízületi problémák esetén úgyszintén mellőzendő.