Tadasana - Pálma

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a járás alatt normál légzés

Ismétlés: 1-szer

A gyakorlat menete: Álljunk egyenesen, lazán. > Kilégzés közben kulcsoljuk össze az ujjainkat a törzs előtt. > Belégzés alatt emeljük magastartásba a karunkat, és fordítsuk felfelé a tenyeret. Nyújtsuk felfelé az egész testet, a tekintetünk összekulcsolt kezünkre vagy előre irányuljon. > Normál légzés mellett továbbra is nyújtózkodva, lábujjhegyen járjuk körbe néhányszor szőnyegünket vagy plédünket. Térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Frissíti az egész szervezetet. A jóga mudra és a vriksászana után jó gyakorolni, mert visszaállítja az egyenletes vérkeringést. Az altest nyújtása révén serkenti a bélműködést. A lábujjhegyen járás javítja a lábfej stabilitását és az egyensúlyérzéket.