Paschimottanasana - Hátnyújtás, térd-homlok tartás

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hátra és a manipura csakrára

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: 1-3-szor

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A kezünket tegyük a combra. > Belégzés alatt emeljük mindkét kart magastartásba. > Kilégzés közben, lehetőleg egyenes háttal, döntsük a törzsünket előre, és fogjuk meg a lábujjakat. A térd maradjon nyújtva. Próbáljuk meg a fejünkkel megérinteni a térdet. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Belégzés közben nyújtott karral üljünk fel. > Kilégzés alatt engedjük le a kezünket a combra.

• Eleinte bennenyugvás nélkül ismételjük el 2-3-szor az ászanát, hogy ily módon némi gyakorlatra szert téve hosszabban, akár néhány percig is benne tudjunk nyugodni a testhelyzetben.

Jótékony hatásai: Hat a manipura csakrára és feléleszti az életenergiát. Javítja a vérkeringést a háttájékon. Nyújtja a hát, a comb és lábszár hajlítóizmait. Jó hatású a vesére és a hasnyálmirigyre, ezenkívül karcsúsító hatása is van.