6. szint
Mrigasana - Őz
Alaphelyzet: hason fekvés
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 2–3 perc
A gyakorlat menete: Hason fekvésben támaszkodjunk a könyökünkre, és tegyük állunkat a tenyerünkbe. > Normál légzés mellett rögzítsük a tekintetünket egy távolabb levő fix pontra, s lassan, lazán felváltva mozgassuk fel-le az ellazított jobb és bal lábszárunkat, de a comb a talajon marad.
Jótékony hatásai: Megnyugtatja és harmonizálja a testet és az elmét. Különösen a gerincre, a csípőre és a térdre fejt ki lazító hatást. Megnyugtatja a gyomrot és a beleket. Harmonizálja a légzést és segíti, illetve fejleszti a figyelem-összpontosítást.
