8. szint
Padmasana - Lótuszülés
Alaphelyzet: nyújtott ülés
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 1-szer
A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. Hajlítsuk be a jobb lábunkat, és helyezzük a jobb lábfejünket a bal combunkra, egészen közel a combhajlathoz. Hajlítsuk be a bal lábunkat is és a jobb lábszár fölött tegyük a bal lábfejet a jobb combunkra, szintén közel a jobb combhajlathoz. > Lazítsuk el a lábat, a csípőt, valamint a törzset, a kart és a vállat. Kezünket chin mudrában tartsuk a térdünkön.
Hunyjuk le a szemünket, és egy ideig maradjunk mozdulatlanul ebben a helyzetben. Figyelem-összpontosítással lazítsuk a testet és a légzést.
Jótékony hatásai: A padmászana a legalkalmasabb ülésmód a légzőgyakorlatokhoz és a meditációhoz. Kiegyensúlyozó hatást fejt ki a csakrákra.
Vigyázat! Térd- vagy lábízületi panaszok esetén az ászana mellőzendő.
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
