8. szint
Padma Parvatasana - Lótuszhegytartás
Alaphelyzet: padmászana
Összpontosítás: az egyensúlyra
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 1-szer
A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el padmászanában. > Térdeljünk fel kezünk segítségével és egyensúlyozzunk a térdünkön. > Emeljük fel mindkét karunkat magastartásba és nyújtózkodjunk felfelé úgy, hogy az egész törzsünk megnyúljon. Maradjunk ebben a nyújtott térdelésben 1-2 percig, figyelmünket egy pontra összpontosítva. Lassan ereszkedjünk vissza lótuszülésbe.
Jótékony hatásai: Fejleszti az egyensúlyérzéket és az összpontosító képességet. Szabályozza a légzést, nyugtatja a teljes idegrendszert. Erősíti a far-, a hát-, a váll- és a karizmokat, segít csípőízületi panaszok esetén.
Vigyázat! Térdízületi bántalmak esetén az ászana mellőzendő.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
