8. szint
Bandha Padmasana - Zárt lótusz
Alaphelyzet: padmászana
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: a mozgással összehangoltan, a felépített testhelyzetben normál légzés
Ismétlés: 3-szor
A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el padmászanában. > Keresztezzük a karunkat a hátunk mögött, jobb kézzel fogjuk meg a jobb lábunk nagyujját, bal kézzel pedig a bal lábunk nagyujját. > Mélyen lélegezzünk be. > Kilégzés közben lassan döntsük előre a törzset, és homlokkal érintsük meg a talajt. > Normál légzés közben lazítsuk egész testünket és nyugodjunk egy ideig ebben a testhelyzetben. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai: Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Erősíti és lazítja a hátizomzatot, nyújtja a mellizmokat. Javítja a testtartást. Hatásos bélrenyheség ellen, segít a székrekedésben szenvedőknek is.
Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi sérülés esetén és terhesség alatt az ászana mellőzendő.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
