8. szint
Ardha Padma Sarvangasana - Féllótusz vállállásban
Alaphelyzet: hanyatt fekvés
Összpontosítás: a vishuddhi csakrára
Légzés: normál légzés
Ismétlés: mindkét lábbal 1-szer
A gyakorlat menete: Hanyattfekvésben lazítsunk. > Lassan emeljük a lábunkat és a csípőnket, majd a kezünkkel megtámasztva a hátunkat, helyezkedjünk el szarvángászanában. Rövid ideig maradjunk ebben a helyzetben. > Hajlítsuk be a bal térdünket, és tegyük a bal lábfejünket a jobb combhajlatba. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a helyzetben. Lassan nyújtsuk a bal lábunkat és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük meg az ászanát a másik lábbal is.
Jótékony hatásai: Hatásos vándorvese ellen, élénkíti és kiegyensúlyozza a vishuddhi csakrát. Fokozza a szervezet vérellátását, s különösen a lábtól a szív felé irányuló véráramot. Javítja a légzést.
Vigyázat! Csípő- vagy térdízületi és nyakgerincbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő. Ugyancsak kerülendő magas vérnyomás és a pajzsmirigy túlműködése esetén.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
