8. szint
Urdhva Padmasana - Lótusz fejenállásban
Alaphelyzet: vadzsrászana
Összpontosítás: az egész testre és a szahasrára csakrára
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 1-szer
A gyakorlat menete: Üljünk vadzsrászanába, majd emelkedjünk shirshászanába. > Összpontosítsunk az egyensúlyra. > Helyezzük óvatosan a lábunkat lótusz tartásba. Normál légzés közben kis ideig maradjunk ebben a helyzetben. Lassan oldjuk a lótusz lábtartást és nyújtsuk a két lábat. Ezt követően térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Változat: Amikor már biztosan meg tudjuk őrizni a „lótusz fejenállásban” az egyensúlyunkat, csavarjuk a csípőnket és a lábunkat lassan jobbra-balra.
Jótékony hatásai: Erősíti a kar-, a váll-, a nyak- és a törzsizmokat. Fejleszti a figyelem-összpontosító képességet, a testérzéket és az egyensúlyérzéket. Fokozza az agy vérellátását. Kedvező hatással van a hasi szervekre.
Vigyázat! Nyakigerinc- bántalmak és magas vérnyomás esetén a gyakorlat mellőzendő.
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
