Garudasana - Sas állás

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a test egyensúlyára

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Álljunk összezárt lábbal, és a jobb egyensúlyozás érdekében rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra magunk előtt. Emeljük a karunkat, hajlítsuk be a könyökünket, és a bal kart alulról indulva fonjuk a jobb karköré. Tegyük össze a két tenyeret. Helyezzük át a testsúlyunkat a bal lábra, és kissé hajlítsuk be a térdet, ezután elölről fonjuk a jobb lábat a bal köré. Dőljünk előre és érintsük meg a bal könyökkel a jobb térdet. A hátunk lehetőleg maradjon egyenes. > Normál légzés mellett nyugodjunk egy ideig ebben a testhelyzetben. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Hosszabb gyakorlást követően csukott szemmel végezzük el az ászanát, és közben összpontosítsunk az egyensúlyunkra.

Jótékony hatásai: Fejleszti az összpontosító képességet, és a testi egyensúly mellett szellemi harmóniát is teremt. Kedvezően hat a férfiszervekre, segít prosztatabántalmak esetén. Erősíti a láb és a lábfej stabilitását.