8. szint
Gupta Padmasana - Rejtett lótusz
Alaphelyzet: padmászana
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 1-szer
A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el padmászanában. > Kezünkre támaszkodva térdeljünk fel és lassan feküdjünk hasra. Támasszuk az állunkat a talajra. A hátunkon tegyük össze a tenyerünket úgy, hogy az ujjaink a fejünk irányába mutassanak. > Teljesen simuljunk a talajhoz, és lazítsuk el az egész testünket. Lélegezzünk lazán, nyugodtan, és rövid ideig maradjunk ebben a helyzetben. Lassan térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai: Segít, illetve könnyebbséget hoz migrén esetén. Kedvező hatással van az egész gerincre, különösen hatásos púpos hát és csípőízületi panaszoknál (csípődysplasia).
Vigyázat! Csípő-, térd- vagy vállízületi fájdalmak és nyakgerincbántalmak esetén az ászana mellőzendő.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
