4 – 3 गौमुखासन गौ मुख मुद्रा4 – 3 गौमुखासन गौ मुख मुद्रा

5 – 1 पश्चिमोत्तानासन आगे की ओर झुकते हुए पीठ को खींचना5 – 1 पश्चिमोत्तानासन आगे की ओर झुकते हुए पीठ को खींचना

5 – 8 हलासन हल5 – 8 हलासन हल

5 – 10 अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी को घुमाना5 – 10 अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी को घुमाना

6 – 8 मयूरासन मोर6 – 8 मयूरासन मोर

8 – 12 पद्म बकासन कमल में सारस8 – 12 पद्म बकासन कमल में सारस