Aufrichten aus der Hocke
- Grundstellung:
- Stand.
- Konzentration:
- auf die Dehnung des Rückens und der hinteren Beinmuskeln.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert.
- Wiederholungen:
- 5 x.
Durchführung
- Stehe mit leicht gegrätschten Beinen. Gehe in die Hocke und schiebe die Hände von der Innenseite der Beine unter die Fußsohlen.
- Einatmend lege den Kopf in den Nacken und strecke den Rücken.
- Ausatmend strecke die Knie durch, wobei die Hände unter den Fußsohlen bleiben. Laß den Kopf locker nach unten hängen.
- Einatmend gehe wieder in die Hocke und lege den Kopf in den Nacken. Führe die Übung 5 x durch und komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Gut für
Dehnt die hintere Beinmuskulatur sowie die Rückenmuskeln und entspannt Rücken, Nacken und Schultern. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie der Knie- und Hüftgelenke und regt die Durchblutung des ganzen Körpers an. Wirkt vertiefend auf die Atmung.
Achtung
Bei Bluthochdruck, Schwindel und bei Schmerzen in den Knie- oder Hüftgelenken soll die Übung nicht durchgeführt werden.
