Ardha Matsyendrasana

Durchführung

1. Setze dich in den Langsitz und entspanne den ganzen Körper. Stelle den rechten Fuß an die Außenseite des linken Knies. Beuge das linke Bein, sodaß die Ferse außen an der rechten Beckenseite liegt. Beide Beckenhälften bleiben auf dem Boden. Der Rücken ist aufrecht und entspannt.
2. Lege den linken Oberarm an die Außenseite des rechten Knies. Umfasse das rechte Fußgelenk. Drehe den Oberkörper, so weit es dir möglich ist, nach rechts, lege den rechten Arm auf den Rücken und blicke über die rechte Schulter.
3. Normal atmend bleibe einige Minuten in dieser Stellung und entspanne den ganzen Körper.
4. Komme danach langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Führe die Übung auch zur anderen Seite durch.
   • Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für

Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke. Durch die Drehung können sich besonders die tiefliegenden Rückenmuskeln gut entspannen. Außerdem wird durch diese Position die Atmung vertieft. Die Nierenfunktion und die Bauchspeicheldrüse werden angeregt, und die Konzentrationsfähigkeit wird gefördert.

Achtung

Verursacht die Übung Schmerzen in den Knie- oder Hüftgelenken, so soll sie nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien

• Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung der Bauchspeicheldrüse (gegen Diabetes)