बंध पश्चिमोत्तानासन
Bandha Paschimottanasana
Seitliche Rückendehnung mit gegrätschten Beinen
- Grundstellung:
- Langsitz.
- Konzentration:
- auf die Dehnung des Rückens und der Hüftmuskulatur.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert und in der Position angehalten.
- Wiederholungen:
- 1–3 x.
Durchführung
- Sitze mit gegrätschten Beinen im Langsitz.
- Einatmend führe die Arme hinter den Rücken und umfasse mit der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand.
- Ausatmend beuge dich aus der Hüfte mit möglichst geradem Rücken über das linke Bein, bis die Nase das Knie berührt. Die Knie sind gestreckt; der Rücken ist gerade.
- Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position und entspanne bewußt den ganzen Körper.
- Einatmend hebe den Oberkörper langsam hoch.
- Ausatmend nimm die Ausgangsposition ein.
- Wiederhole die Übung zur anderen Seite.
- Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.
Gut für
Hat die gleichen Wirkungen wie Paschimottanasana. Zusätzlich übt diese Asana eine Dehnung auf die seitliche Hüft- und Rumpfmuskulatur aus.
