बंध पश्चिमोत्तानासन
Bandha Paschimottanasana
Hátnyújtás oldalra, lábterpesszel
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a hát és a csípőizomzat nyújtására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés.
- Ismétlés:
- 1–3-szor.
A gyakorlat menete
- Nyújtott ülésben tegyük széles terpeszbe a lábunkat.
- Belégzés alatt vigyük a hátunk mögé a karunkat, és fogjuk meg egyik kézzel a másik csuklót.
- Kilégzés közben, lehetőleg egyenes háttal, hajoljunk a bal láb fölé, érintsük meg fejünkkel a térdet. Mindkét térd maradjon nyújtva, és a hát legyen egyenes.
- Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a helyzetben, és tudatosan lazítsuk el az egész testet.
- Belégzés közben lassan egyenesedjünk fel.
- Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.
- Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
- Eleinte bennenyugvás nélkül ismételjük el 2-3-szor az ászanát, hogy ily módon némi gyakorlatra szert téve hosszabban, akár néhány percig is benne tudjunk nyugodni a testhelyzetben.
Jótékony hatásai
Ugyanazt a hatást fejti ki, mint a paschimotta nászana. Ezenkívül nyújtja az oldalsó csípő- és törzsizomzatot.
