Alaphelyzet:
hanyatt fekvés vagy hason fekvés

Összpontosítás:
az egész testre

Légzés:
normál légzés

Időtartam:
2-5 perc

A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el kényelmesen hanyattfekvésben. Mindkét lábfej lazán kifelé fordul. A karokat, felfelé néző tenyérrel, lazán kinyújtva a törzs mellé helyezzük. Szükség esetén párnát is tehetünk a fejünk vagy a térdünk alá. Hunyjuk le a szemünket; a szemhéj ellazul. Érezzük a testünket a lábujjtól a fejtetőig. > Összpontosítsunk testünk minden egyes részére, fokozatosan és tudatosan lazítsuk el egész testünket. Érezzük a belső nyugalmat és békét. > Hason fekve is végezhetjük a lazítást, ha úgy kényelmesebb.

Jótékony hatásai:
A testi ellazultság szellemi ellazultságot is eredményez. Az ellazult állapot fontos előfeltétele a jógagyakorlatok optimális végrehajtásának és jótékony hatásainak. Az ánandászanát ezért minden gyakorlás előtt és után végezzük el, valamint a gyakorlatok közé is célszerű beiktatni.