जालंधर बन्ध के साथ भस्त्रिका प्राणायाम
Bhastrika Pranayama avec Jalandhara Bandha
- Position de départ:
- posture de méditation.
- Concentration:
- sur le processus de respiration.
- Respiration:
- inspirez profondément et retenez votre respiration.
- À répéter:
- 2 à 4 cycles.
Pratique
- Concentrez-vous pendant une minute sur l’ensemble du corps en respirant normalement. Prenez Pranayama Mudra et commencez avec la narine gauche ouverte.
- Inspirez et expirez 20 fois profondément et rapidement dans l’abdomen.
- Après la vingtième fois, inspirez profondément et expirez par la même narine.
- Reprenez l’exercice avec la narine droite.
- Ramenez la main sur le genou et continuez l’exercice avec les deux narines.
- Après la vingtième fois, inspirez profondément et pratiquez Jalandhara Bandha.
Commencez le cycle suivant avec la narine droite ouverte en premier, puis le troisième cycle avec la narine gauche.
Précautions
Évitez cette technique en cas d’asthme sévère, de troubles cardiaques ou de fièvre. N’exagérez pas la rétention de la respiration - retenez votre souffle aussi longtemps que cela vous est aisément possible. En cas de problème au niveau de la thyroïde, consultez un médecin avant d’aborder cette pratique.
